Serratus-Aktivierung: Kreuzschlag

: Leg dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden.
: Halte eine Kurzhantel mit gestrecktem Arm über deiner Schulter.
: Forme das Kreuz und führe an jedem Ende sowie in der Mitte eine Protraktion (Punch) aus.

Männlich

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