MuscleWiki Logo
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
مبتدی
Kraft
فشار
Griffe
هیچ کدام
Mechanik
تمرین ایزوله

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
روی پشت خود دراز بکشید، زانوها خمیده و پاها صاف روی زمین.
یک دمبل را با بازوی صاف بالای شانه خود نگه دارید.
نشان صلیب را تشکیل دهید و در هر انتهای صلیب به اضافه موقعیت میانی، یک حرکت دراز کردن (مشت زدن) اضافه کنید.