前鋸筋の活性化：クロスパンチ

: 床に仰向けになり、膝を曲げて足裏を床につける。
: 腕をまっすぐ伸ばしたまま、ダンベルを肩の上に保持する。
: 十字の形を作り、十字の各端と中央でプロトラクション（パンチ）を行う。

Männlich

Primär Sekundär Tertiär
Schwierigkeit: 初心者
Kraft: プッシュ
Griffe: なし
Mechanik: アイソレーション

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前鋸筋の活性化：クロスパンチ Übungsanleitung - 胸筋 Training | MuscleWiki