- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- مبتدی
- Kraft
- نگه دارید
- Griffe
- هیچ کدام
- Mechanik
- تمرین ایزوله
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
- وزن خود را روی ساعدها و انگشتان پا تکیه دهید (پلانک).
- اجازه دهید قسمت فوقانی پشت شما در فضای بین کتفها فرو رود.
- بازوهای خود را به زمین و کمی به جلو فشار دهید، و کتفها را از ستون فقرات دور کنید.