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- Posiziona un rullo tubolare o un mezzo rullo a terra, parallelo al tuo corpo.
- Sdraiati sul tubo assicurandoti che tutta la schiena e il collo siano supportati.
- Ginocchia piegate e a terra, parte bassa della schiena piatta sul tubo e mento rientrato.
- Tieni le braccia lungo i fianchi e retrai le spalle.
- Questa è la tua posizione di partenza. Alza le braccia e abbassale dietro la testa verso il suolo.