Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

: Положите фоам-роллер или полукруглый валик на пол параллельно телу.
: Лягте на валик так, чтобы спина и шея были полностью поддержаны.
: Колени согнуты и касаются пола, поясница плотно прижата к валику, подбородок поджат.
: Опустите руки вдоль бёдер и отведите плечи назад.
: Это ваше исходное положение. Поднимите руки над головой и опустите их назад и вниз.

Männlich