MuscleWiki Logo

Yan Plank: Elini Altından Geçirme

Dirsek üzerinde yan plank pozisyonunda başlayın.
Diğer elinle tavana uzan.
Sırtın orta ve üst kısmından dönerek gövden ile zemin arasındaki boşluktan uzan.
Arkaya doğru uzan, sonra başlangıç pozisyonuna geri dönerken rotasyon yap.