एक हाथ रैपुन्ज़ेल पुशडाउन

: बैंड को किसी ऊँचे स्थान पर मजबूती से बाँधें। बैंड से दूर मुंह करके खड़े हों। लूप को एक हाथ में पकड़ें।
: अपनी कोहनी को शरीर के पास टिकाकर रखें। कोहनी सीधा करें। सीधा करते समय ऊपरी बांह को ऊपर न उठने दें। बैंड कंधे के ऊपर आना चाहिए।

Männlich

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