Barra fixa assistida na Smith Machine

: Segure a barra com pegada pronada, braços e ombros totalmente estendidos. Mantenha os pés no chão.
: Puxe o corpo para cima até o queixo ficar acima da barra. Use as pernas para ajudar na subida.
: Abaixe o corpo de volta à posição inicial.

Männlich

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