Wadenheben an der Smith-Maschine

: Lege die Stange auf deinen Rücken
: Starte mit den Füßen flach auf dem Boden.
: Hebe die Fersen an, während du die Knie unbewegt lässt, und halte die kontrahierte Position.
: Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.

Männlich

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