MuscleWiki Logo
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
مبتدی
Kraft
فشار
Griffe
رو به بالا
Mechanik
تمرین ایزوله

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

بالا بردن ساق پا با دستگاه اسمیت

ستون را بر روی پشتتان قرار دهید
با قرار دادن پاهای خود بر روی زمین شروع کنید.
با حفظ ساکن بودن زانوهای خود، پاشنه‌هایتان را به بالا بکشید و در حالت تقلیل یک‌دمه مکث کنید.
به آرامی به حالت اولیه بازگردید. تکرار کنید.