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- Réglez l'inclinaison du banc entre 30 et 45 degrés.
- Allongez-vous à plat sur le banc, pieds au sol. Bras tendus, décrochez la barre.
- Descendez la barre jusqu'au milieu de votre poitrine.
- Remontez la barre (lentement et de manière contrôlée) jusqu'à ce que vos coudes soient verrouillés.