MuscleWiki Logo

Обратная гиперэкстензия на фитболе

Лягте лицом вниз на фитбол, руки на полу, ноги вытянуты прямо.
Включите ягодицы и поясницу, поднимайте ноги до уровня туловища.
Медленно опустите ноги вниз, не касаясь пола, сохраняя напряжение кора. Повторите.