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Lege dich auf den Bauch, die Arme über dem Kopf. Spanne das Gesäß an, um den unteren Rücken zu schützen.
Brust und Arme vom Boden anheben. Adduzieren (Bringe deine Arme an die Hüften).
Du kannst den Boden berühren und die gesamte Bewegung wiederholen oder in der Luft bleiben und nur die 'swipes' ausführen.