- Połóż się na brzuchu, ramiona nad głową. Napnij pośladki, aby chronić dolną część pleców.
- Unieś klatkę piersiową i ramiona z podłoża. Przywodź ramiona (przyciągaj je do bioder) na przemian.
- Możesz dotknąć podłoża i powtórzyć cały ruch, albo pozostać w powietrzu i wykonywać tylko swipes.
