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: Komm auf Hände und Knie auf die Matte, die Handgelenke direkt unter den Schultern und die Knie unter den Hüften.
: Drehe deine Handflächen nach unten und spreize die Finger weit, sodass deine Fingerspitzen zu deinen Knien zeigen.
: Drücke in deine Handflächen und strecke die Arme vollständig, sodass die Schultern von den Ohren weggehoben werden.
: Halte die Position für ein paar Atemzüge. Dann löse sie, indem du langsam deine Hände auf die Matte absenkst und in einen neutralen Vierfüßlerstand zurückkehrst.

Männlich