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: Colócate a cuatro patas sobre la colchoneta con las muñecas directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
: Gira las palmas hacia abajo y abre bien los dedos, con las yemas apuntando hacia las rodillas.
: Presiona con las palmas y extiende los brazos por completo para separar los hombros de las orejas.
: Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones y luego suéltala bajando lentamente las manos sobre la esterilla y volviendo a la posición de mesa neutra.

Männlich