- PrimärSekundärTertiär
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- Pull
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- Mechanik
- Isolation
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- Place a foam roller on the floor perpendicular to your body.
- Sit and lie back onto it aiming for your mid back to be in contact with the roller.
- Gently tilt your hips backward, squeeze glutes and engage core to protect the lower back.
- Support head on palms, elbows rotated in. Slightly lift hips off the ground.