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: Placez un rouleau en mousse sur le sol, perpendiculaire à votre corps.
: Asseyez-vous, puis allongez-vous en arrière sur le rouleau de façon à ce que le milieu du dos le touche.
: Basculez doucement le bassin vers l'arrière, serrez les fessiers et activez le gainage pour protéger le bas du dos.
: Soutenez la tête avec les paumes, coudes tournés vers l'intérieur. Relevez légèrement les hanches du sol.

Männlich