- Placez un rouleau en mousse sur le sol, perpendiculaire à votre corps.
- Asseyez-vous, puis allongez-vous en arrière sur le rouleau de façon à ce que le milieu du dos le touche.
- Basculez doucement le bassin vers l'arrière, serrez les fessiers et activez le gainage pour protéger le bas du dos.
- Soutenez la tête avec les paumes, coudes tournés vers l'intérieur. Relevez légèrement les hanches du sol.
