Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

: قرار بگیرید به چهار دست و پا. زمین را از خود دور کنید، کمر و شانه‌ها را تا حد ممکن خم کنید.
: برای بهبود خم شدن ستون فقرات، دکمه شکم را به داخل بکشید و استخوان دنبالچه (کوکسیکس) را زیر ببرید. این حالت را برای لحظه‌ای کوتاه نگه دارید.
: اکنون کار دقیقاً مخالف را انجام دهید، سعی کنید ستون فقرات را به عقب خم کنید. بین این دو حالت به جلو و عقب حرکت کنید.

Männlich