- Dört ayak pozisyonu alın. Ellerinizle yeri iterek sırtınızı ve omuzlarınızı mümkün olduğunca yuvarlayın.
- Omurga fleksiyonunu artırmak için göbek deliğini içeri çekin ve kuyruk sokumunu (koksiks) içe doğru kıvırın. Bu pozisyonu kısa bir süre tutun.
- Şimdi tam tersini yap: omurganı geriye doğru bükmeye çalış. Bu pozisyonlar arasında ileri geri hareket et.
