Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

: Dört ayak pozisyonunda, elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın.
: Sağ dizinizi ellerinizin arasından yukarı kaydırın ve sağ ayağınızı sol bileğinize yakın yerleştirin.
: Sol bacağınızı geriye alın ve parmak uçlarınızı kıvrık tutarak yere doğru indirin.
: Gövdeni sağa çevir ve sağ kolunu sol kolunun altından geçirerek iğne deliği pozisyonuna gel. Birkaç nefes tut, sonra diğer tarafa geç.

Männlich