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斜方肌/中背拉伸（变体一）

站立，双脚与肩同宽。将一侧手臂横放于胸前，抬至肩部高度。用另一只手的前臂抵在该臂肘部上方施压，并用手勾住要拉伸的手臂。
把手臂压直，旋转上半身以加深拉伸。
换另一只手重复。