Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

: موقعیت خود را از حالت کوه شروع کنید، ایستاده با پاهایی که به اندازه عرض ناچ در فاصله یکدیگر و بازوها در کنار بدن قرار دارند.
: وزن بدنتان را به پاى چپتان منتقل كنيد و زانوى راستتان را خم كنيد، كف پاى راستتان را به داخل ران چپتان ببريد.
: دست‌هایتان را جلوی قلبتان به هم بچسبانید، یا آن ها را بالای سرتان بلند کنید.
: چند نفس حالت را حفظ کنید، سپس آن را رها کرده و در طرف دیگر تکرار کنید.

Männlich