MuscleWiki Logo
Primär
Sekundär
Tertiär
Alternativer Name
Virkshasana
Schwierigkeit
مبتدی
Kraft
نگه دارید
Mechanik
چندمفصلی

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
موقعیت خود را از حالت کوه شروع کنید، ایستاده با پاهایی که به اندازه عرض ناچ در فاصله یکدیگر و بازوها در کنار بدن قرار دارند.
وزن بدنتان را به پاى چپتان منتقل كنيد و زانوى راستتان را خم كنيد، كف پاى راستتان را به داخل ران چپتان ببريد.
دست‌هایتان را جلوی قلبتان به هم بچسبانید، یا آن ها را بالای سرتان بلند کنید.
چند نفس حالت را حفظ کنید، سپس آن را رها کرده و در طرف دیگر تکرار کنید.