- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- مبتدئ
- Griffe
- لا شيء
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

- ارفع ذراعك اليسرى فوق رأسك، وثنيها من المرفق حتى تستريح يدك في أعلى ظهرك.
- استخدم اليد المقابلة لتطبيق الضغط بلطف على المرفق.
- أمسك الإطالة لبضع ثوان ثم كرر مع الذراع الأخرى.


