MuscleWiki Logo
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
مبتدئ
Griffe
لا شيء

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
ارفع ذراعك اليسرى فوق رأسك، وثنيها من المرفق حتى تستريح يدك في أعلى ظهرك.
استخدم اليد المقابلة لتطبيق الضغط بلطف على المرفق.
أمسك الإطالة لبضع ثوان ثم كرر مع الذراع الأخرى.
تمدد العضلة ثلاثية الرؤوس — النسخة الأولى Übungsanleitung - عضلات ذات الرأسين Training | MuscleWiki