MuscleWiki Logo
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
مبتدئ
Griffe
لا شيء

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
أثني ذراعك اليسرى حتى يصبح يدك عند كتفك، وأمسك بمرفقك باليد المقابلة.
قم بدفع كوعك بلطف حتى يرتفع ليكون بجانب رأسك.
حافظ على هذه الإمتداد لبضع ثوان ثم كررها مع الذراع الأخرى.