- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- مبتدئ
- Griffe
- لا شيء
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

- أثني ذراعك اليسرى حتى يصبح يدك عند كتفك، وأمسك بمرفقك باليد المقابلة.
- قم بدفع كوعك بلطف حتى يرتفع ليكون بجانب رأسك.
- حافظ على هذه الإمتداد لبضع ثوان ثم كررها مع الذراع الأخرى.


