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: Comece ajustando as alças do TRX na altura do peito. Fique de frente para o TRX com os pés afastados na largura dos ombros.
: Segure as alças do TRX com ambas as mãos, mantendo os braços estendidos e os ombros afastados das orelhas.
: Incline-se para frente, mantendo os braços estendidos e o core ativado. Seu corpo deve formar uma leve linha diagonal dos tornozelos até a cabeça.
: Traga lentamente os braços em direção um ao outro, à frente do peito, mantendo o core ativado e o corpo estável.

Männlich