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: Installez-vous en position assise confortable sur votre tapis, jambes croisées et le dos droit.
: Tends le bras droit vers le plafond, puis plie-le au coude en ramenant la main droite derrière la tête.
: Placez votre bras gauche derrière le dos et pliez le coude pour amener la main gauche entre les omoplates.
: Entrelacez les doigts derrière le dos, en essayant de joindre le bout des doigts. Si vous n'y parvenez pas, utilisez une sangle ou une serviette pour combler l'écart entre vos mains.

Männlich