Setze dich bequem auf deine Matte, die Beine gekreuzt und die Wirbelsäule gerade.
Strecke deinen rechten Arm zur Decke und beuge ihn am Ellenbogen, sodass deine rechte Hand hinter deinen Kopf kommt.
Führe deinen linken Arm hinter den Rücken, beuge den Ellenbogen und führe die linke Hand nach oben zwischen die Schulterblätter.
Fasse die Hände hinter dem Rücken zusammen und versuche, die Fingerspitzen zusammenzubringen. Wenn du nicht ganz heranreichst, kannst du einen Gurt oder ein Handtuch verwenden, um die Lücke zwischen den Händen zu überbrücken.
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
Anfänger
Kraft
Halten
Mechanik
Mehrgelenksübung
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