Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

: Примите позу «собаки лицом вниз»: руки на ширине плеч, стопы на ширине бедер.
: Подвигайте стопы к рукам, при необходимости сгибая колени, чтобы пятки коснулись коврика.
: Упритесь ладонями и пальцами в коврик и поднимите бедра к потолку, чтобы глубже растянуть заднюю поверхность бедра и икры.
: Задержитесь в позе на несколько вдохов, затем выйдите из неё, медленно отводя руки назад в позу собаки мордой вниз.

Männlich