Placez-vous en position du chien tête en bas, les mains à la largeur des épaules et les pieds à la largeur des hanches.
Ramenez vos pieds vers vos mains en marchant, pliez les genoux au besoin pour que vos talons touchent le tapis.
Appuyez vos paumes et vos doigts contre le tapis et soulevez vos hanches vers le plafond pour approfondir l'étirement des ischio‑jambiers et des mollets.
Maintenez la posture pendant quelques respirations, puis relâchez en reculant lentement les mains jusqu'à la position du chien tête en bas.
Primär
Sekundär
Tertiär
Alternativer Name
Adho Mukha Svanasana
Schwierigkeit
Débutant
Kraft
Maintenez
Mechanik
Polyarticulaire
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