Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

: ابدأ في وضعية الكلب المتواجه للأسفل مع يديك على بُعد مساوٍ لعرض الكتفين وقدميك على بُعد مساوٍ لعرض الوركين.
: أمشِ قدميك باتجاه يديك، وقم بثني ركبتيك حسب الحاجة للسماح لكعبيك بلمس السجادة.
: اضغط براحة يديك وأصابعك على السجادة وارفع خصرك نحو السقف لزيادة تمديد العضلات في أوتار الركبة والعجلات.
: حافظ على الوضعية لبضع نفسات، ثم قم بالإفلات ببطء عن طريق إعادة تحريك يديك للخارج حتى تصل إلى وضعية الكلب المتوجه للأسفل.

Männlich