- PrimärSekundärTertiär
- Alternativer Name
- Virahbadrasana
- Schwierigkeit
- Başlangıç
- Kraft
- Bekle
- Mechanik
- Bileşik
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
- Dağ duruşunda başlayın, ayakta, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve kollarınızı yanlarda tutun.
- Sol ayağınızı yaklaşık 3-4 feet geriye adım atın ve hafifçe içe çevirin; sağ ayağınızı ileriye dönük tutun.
- Nefes alın ve kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, sonra nefes verin ve sağ dizinizi bükerek doğrudan ayak bileğinizin üzerine getirin.
- Pozda birkaç nefes boyunca kalın, sonra nefes alıp dağ duruşuna dönün. Diğer tarafta tekrarlayın.