Beginne in der Berghaltung: Stehe mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen und den Armen seitlich am Körper.
Tritt mit dem linken Fuß etwa 3-4 feet nach hinten und dreh ihn leicht nach innen, während dein rechter Fuß nach vorne zeigt.
Atme ein und hebe die Arme auf Schulterhöhe, parallel zum Boden, mit den Handflächen nach unten.
Atme aus und beuge dein rechtes Knie, sodass es direkt über deinem Knöchel steht, während du dein linkes Bein gestreckt hältst.
Blicke über deine rechte Hand und halte die Haltung für ein paar Atemzüge, dann atme ein und kehre in die Berghaltung zurück. Wiederhole das auf der anderen Seite.
Primär
Sekundär
Tertiär
Alternativer Name
Virahbadrasana
Schwierigkeit
Anfänger
Kraft
Halten
Mechanik
Isolationsübung
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