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- Coloque uma anilha nas costas. Posicione os dedos indicadores e os polegares tocando, formando um diamante.
- Use a posição padrão de flexão
- Abaixe o peito em direção às mãos, mantenha os cotovelos próximos ao corpo
- Pare pouco antes do peito tocar o chão e empurre de volta até a posição inicial.