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- अपने हाथों को जमीन पर मजबूती से रखें, सीधे कंधों के नीचे। अपनी पीठ पर एक प्लेट रखें।
- अपनी पीठ सपाट रखें ताकि पूरा शरीर सीधा रहे, और धीरे-धीरे शरीर को नीचे उतारें
- कंधों की हड्डियाँ पीछे और नीचे खींचें, कोहनियाँ शरीर के पास टिकी रखें
- आरंभिक स्थिति पर लौटते हुए सांस छोड़ें।