- Ellerinizi omuzlarınızın hemen altına, yere sağlamca koyun. Sırtınıza bir plaka yerleştirin.
- Sırtını düzleştir, tüm vücudunun düz olmasını sağla ve vücudunu yavaşça aşağı indir.
- Kürek kemiklerinizi geri ve aşağı çekin, dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
- Başlangıç pozisyonuna geri iterken nefes verin.
