Supinationen und Pronationen des Handgelenks mit Kurzhantel

: Setz dich neben eine Bank oder an einen Tisch und stütze deinen Arm darauf.
: Halte eine Kurzhantel/ein Gewicht/einen Hebel an einem Ende.
: Drehe das Handgelenk so, dass die Handfläche nacheinander nach unten und nach oben zeigt.

Männlich

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