Supinations et pronations du poignet avec haltère

: Asseyez-vous près d'un banc ou d'une table et appuyez votre bras dessus.
: Tenez un haltère/poids/levier par une extrémité.
: Pivotez le poignet pour que la paume se tourne successivement vers le bas puis vers le haut.

Männlich

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