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: दीवार की ओर खड़े हों, बाजुओं को सीधा करके हथेलियाँ कंधे की ऊँचाई पर दीवार पर दबाएँ।
: धीरे-धीरे अपने पैरों को दीवार से दूर चलाना शुरू करें, बाँहें सीधी रखें और हाथ दीवार पर दबाए रखें।
: चलते रहें जब तक आपकी बाहें पूरी तरह सीधी हों और आपका शरीर जमीन के साथ 45-degree कोण पर हो।
: ऊँचे से नीचले कोणों में दोहराएँ, कंधे के ऊपर से शुरू करें और छाती के नीचे खत्म करें।

Männlich