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: Tenez-vous face à un mur, les bras tendus et les paumes appuyées contre le mur à hauteur d'épaules.
: Éloignez lentement vos pieds du mur en marchant, en gardant les bras tendus et les mains appuyées contre le mur.
: Marchez jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus et que votre corps forme un angle de 45-degree par rapport au sol.
: Répétez de haut en bas : commencez au-dessus de l'épaule et terminez sous la poitrine.

Männlich