- استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين ومدّ ذراعيك باتجاه الفخذين.
- ارفع الرأس والكتفين وأعلى الظهر عن العربة.
- مدّ ذراعيك للأمام مع الحفاظ على شدّ عضلات الجذع.
- اخفض ببطء للعودة إلى وضعية البداية.
- استلقِ على ظهرك، وضع قدميك في الأحزمة، ومدّ ساقيك إلى الأعلى.
- ارفع الوركين مع لفّ العمود الفقري بعيدًا عن العربة.
- اثنِ ركبتيك، وقرّب كعبيك من عضلات المؤخرة فوق رأسك.
- انزل ببطء مع مدّ الساقين للعودة إلى وضع البداية.
VorherigeNächste
Zeige 5 bis 6 von 6 Ergebnisse