- Deite-se de costas, com os joelhos flexionados e os braços estendidos em direção às coxas.
- Levante a cabeça, os ombros e a parte superior das costas do carrinho.
- Alcance à frente mantendo o core contraído.
- Desça lentamente de volta à posição inicial.
- Deite-se de costas, com os pés nas alças e as pernas estendidas para cima.
- Eleve os quadris, desenrolando a coluna para fora do carrinho.
- Flexione os joelhos, levando os calcanhares em direção aos glúteos acima da cabeça.
- Desça lentamente, estendendo as pernas para voltar à posição inicial.
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