- Lege ein Hip‑Thrust‑Polster auf die Stange der Smith‑Maschine in Nackenhöhe. Lege beide Arme über die Stange und hebe deine Füße vom Boden.
- Zieh die Knie zur Brust und spann die Bauchmuskeln an.
- Leg dich flach auf den Boden. Platziere deine Füße auf der Stange.
- Hebe deine Hüften vom Boden.
- Stelle die Stange der Smith-Maschine auf eine geeignete Höhe ein.
- Leg dich mit dem Rücken unter die Stange und greife sie mit den Händen.
- Spanne deinen Rumpf an, hebe den Oberkörper zur Stange und atme aus.
- Senke deinen Oberkörper kontrolliert wieder ab und atme dabei ein.
