• Hängendes Knieanziehen an der Smith-Maschine

  Anfänger

  

  

  1

  Lege ein Hip‑Thrust‑Polster auf die Stange der Smith‑Maschine in Nackenhöhe. Lege beide Arme über die Stange und hebe deine Füße vom Boden.

  2

  Zieh die Knie zur Brust und spann die Bauchmuskeln an.

• Smith-Maschine Rückwärts Crunch Hüftheben

  Fortgeschritten

  

  

  1

  Leg dich flach auf den Boden. Platziere deine Füße auf der Stange.

  2

  Hebe deine Hüften vom Boden.

• Situp an der Smith-Maschine

  Anfänger

  

  

  1

  Stelle die Stange der Smith-Maschine auf eine geeignete Höhe ein.

  2

  Leg dich mit dem Rücken unter die Stange und greife sie mit den Händen.

  3

  Spanne deinen Rumpf an, hebe den Oberkörper zur Stange und atme aus.

  4

  Senke deinen Oberkörper kontrolliert wieder ab und atme dabei ein.