- Allongez-vous sur le dos, les pieds écartés à la largeur des hanches et les genoux pliés.
- Placez vos mains au sol de chaque côté de la tête, les doigts pointés vers les épaules.
- Poussez vos pieds et vos mains dans le sol. Soulevez vos hanches et tendez les bras.
- Soulevez la poitrine vers le plafond et maintenez la position pendant quelques respirations avant de redescendre.
- Placez-vous à plat ventre, mains sous les épaules.
- Inspirez, relevez la poitrine, cambrez le dos.
- Allongez la nuque, regardez vers le haut. Respirez, maintenez. Relâchez, expirez.
