• رفع أمامي على BOSU

  مبتدئ

  

  

  1

  أمسك البوسو بشكل عمودي.

  2

  ارفع البوسو نحو السقف مع الحفاظ على تمديد معظم أذرعك.

• ضغط بايك على كرة BOSU

  متوسط

  

  

  1

  ضع قدميك على البوسو، وارفع الورك، وضع يديك على الأرض.

  2

  أنزل الرأس نحو الأرض ، ثم ارفعها للأعلى مرة أخرى.

  3

  حافظ على بقاء الساقين ممدودتين والوركين مرفوعين طوال الوقت.