- Bosu'yu dik tut.
- Dirseklerinizi büyük ölçüde düz tutarak bosu'yu tavana doğru kaldırın.
- Ayakları Bosu'nun üzerine koy, kalçaları yukarıda tut, eller yerde.
- Başınızı yere doğru indirin, sonra tekrar yukarı itin.
- Bacakları düz tutun, kalçaları hareket boyunca yukarıda tutun.
