- ケトルベルを肩の高さで持ち、足を肩幅に開きます。
- しゃがみ込み、1動作でケトルベルを頭上に押し上げながら立ち上がります。
- 次のレップに入る際、スムーズにケトルベルを下ろします。
- まず、足を肩幅に開いて立ち、両手にケトルベルを1つずつ持ちます。
- ケトルベルを肩の位置まで持ち上げ、手のひらを内側に向け、肘を曲げます。
- この開始姿勢から膝を軽く曲げ、ケトルベルを上に押し上げながら素早く膝を伸ばします。
- ケトルベルを上に押し上げる際は、腰を前に突き出して、さらに力を生み出しましょう。
- ケトルベルをゆっくり開始姿勢まで戻し、目標回数を繰り返します。
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