- ابتدا در یک وضعیت زانو زده قرار بگیرید که زانوهایتان کنار هم و ساق پاها و پاهایتان روی زمین است.
- بر روی پاشنههای خودتان بنشینید و رویه بالایی دستهای خود را روی رانهایتان قرار دهید، طوری که انگشتانتان را به سمت زانوهایتان بگیرد.
- شانه هایتان را آرام کنید و نفس عمیق بکشید.
- این حرکت را برای چندین نفس یا تا جایی که برایتان راحت است، نگه دارید.
VorherigeNächste
Zeige 5 bis 5 von 5 Ergebnisse