Yoga Forearm Übungen

Position de la table — variante 1
Commencez en position à quatre pattes, les mains directement sous les épaules et les genoux directement sous les hanches.
Tournez vos mains de façon à ce que vos doigts pointent vers les bords de votre tapis et que le dessus de vos mains touche le sol.
Gardez les bras tendus et les épaules éloignées des oreilles.
Maintenez la pose pendant quelques respirations ou aussi longtemps que vous êtes à l'aise.
Position à quatre pattes — variante 2
Placez-vous en position à quatre pattes, les mains directement sous les épaules et les genoux directement sous les hanches.
Tournez vos mains de sorte que les doigts pointent vers vos genoux et que le dos des mains repose au sol.
Gardez les bras tendus et les épaules éloignées des oreilles.
Maintenez la posture pendant plusieurs respirations ou aussi longtemps que vous êtes à l'aise.
Posture de la table — Variante 3
Placez-vous à quatre pattes sur le tapis, les poignets directement sous les épaules et les genoux sous les hanches.
Tournez les paumes vers le bas et écartez bien les doigts, les pointes des doigts dirigées vers vos genoux.
Appuyez dans vos paumes et tendez complètement les bras pour éloigner vos épaules de vos oreilles.
Maintenez la posture pendant quelques respirations, puis relâchez en abaissant lentement vos mains sur le tapis et en revenant à une position neutre à quatre pattes.
Vajrasana Variante 1
Placez-vous à genoux, les genoux joints, les tibias et les pieds au sol.
Asseyez-vous sur vos talons et placez vos paumes vers le bas sur vos cuisses, avec vos doigts pointant vers vos genoux.
Relâche tes épaules et respire profondément.
Maintenez la pose pendant plusieurs respirations ou aussi longtemps que cela vous convient.

Position de la table — variante 1

Position à quatre pattes — variante 2

Posture de la table — Variante 3

Vajrasana Variante 1