• TRX - unoszenie ramion w literę I

  Początkujący

  

  

  1

  Stań twarzą do pasków TRX i chwyć uchwyty nachwytem, trzymając ramiona wyprostowane, a dłonie nieco szerzej niż szerokość barków.

  2

  Napnij mięśnie tułowia i powoli unieś ramiona przed siebie, aż znajdą się nad głową.

  3

  Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu, następnie powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.

• Pompki na TRX

  Początkujący

  

  

  1

  Na początek zamocuj taśmy TRX do stabilnego punktu zaczepienia i wyreguluj je tak, aby wisiały mniej więcej na wysokości talii, gdy staniesz pod nimi.

  2

  Stań twarzą do taśm TRX, chwyć uchwyty obiema rękami i zrób krok do przodu, aż znajdziesz się w pozycji deski z rękami bezpośrednio pod barkami.

  3

  Opuszczaj ciało, zginając łokcie, aż klatka piersiowa prawie dotknie uchwytów. Napnij mięśnie brzucha i trzymaj ciało w linii prostej.

  4

  Wypchnij ciało z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona. Zadbaj o zaangażowanie klatki piersiowej, tricepsów i mięśni core przez cały ruch.

• TRX unoszenie w literę Y

  Początkujący

  

  

  1

  Chwyć taśmy TRX i odchyl się od punktu mocowania, aż taśmy będą napięte.

  2

  Utrzymuj łokcie prawie wyprostowane i unieś ręce na boki i do góry.

  3

  Ułóż ramiona w kształt litery Y podczas tylnej fazy ćwiczenia.