- Bir elinizde dambıl varken dik durun, dambıl olmayan taraftaki ayağınızı yerden kaldırın. Denge için bir şeye tutunun.
- Dizlerinizi sabit tutarak topuğunuzu yukarı kaldırın.
- Topuklarınız tamamen yukarı kalktığında duraklayın, sonra başlangıç pozisyonuna yavaşça geri dönün ve tekrarlayın.
