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  • Kurzhantel-Step-up mit Knieantrieb

    Halte die Kurzhanteln seitlich am Körper und stelle einen Fuß fest auf die Plattform.
    Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes nach oben und halte den Oberkörper aufrecht und im Gleichgewicht.
    Hebe das hintere Knie oben weit an und setze dann langsam und kontrolliert ab.

  • Kurzhantel-Cossack-Kniebeuge in Front-Rack-Position

    Halte die Kurzhanteln auf Schulterhöhe und stelle dich mit weit auseinanderstehenden Füßen hin.
    Verlagere dein Gewicht zu einer Seite, beuge dabei das Knie und strecke das gegenüberliegende Bein.
    Halte deinen Oberkörper aufrecht und gehe so tief nach unten, wie es angenehm ist.
    Drücke dich über das gebeugte Bein zurück und wechsle dann die Seite.

  • Kurzhantel-Cossack-Squat

    Halte die Hantel zwischen deinen Beinen und stelle dich in einen breiten Stand.
    Verlagere dein Gewicht zu einer Seite und beuge dabei dieses Knie, während du das gegenüberliegende Bein gerade hältst.
    Senke dich bequem ab, halte dabei die Brust aufrecht und den belasteten Fuß flach auf dem Boden.
    Drücke dich über das gebeugte Bein zurück und wechsle dann die Seite.

  • Kurzhantel-Goblet-Kosakenkniebeuge

    Halte eine Kurzhantel senkrecht vor der Brust und nimm einen breiten Stand ein.
    Verlagere dein Gewicht zu einer Seite und beuge dabei das Knie, während du das gegenüberliegende Bein gestreckt hältst.
    Halte deine Brust aufrecht und gehe so tief nach unten, wie es angenehm ist.
    Drücke dich über das gebeugte Bein zurück und wechsle dann die Seite.
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