- امسك بالكاتلبل في يد واحدة.
- تراجع للخلف، ضع الساق اليسرى خلف اليمنى.
- عُد إلى وضعية البداية. كرر الحركة.
- امسك بزجاجة الكيتلبل عند صدرك، وقدميك متباعدتان بعرض الوركين.
- خطو بإحدى قدميك إلى الخلف بشكل قطري في وضع الاندفاع.
- بدّل بين الساقين مع الحفاظ على رفع صدرك وشدّ النواة.
- Hold two kettlebells at shoulder height, palms facing inward.
- Squat down, then drive upward, pressing both kettlebells overhead.
- Lower kettlebells as you descend again, alternating arms each rep.
- Hold kettlebell at shoulder height with feet shoulder-width apart.
- Squat down, then drive upward, pressing kettlebell overhead in one motion.
- Lower kettlebell as you descend into next rep smoothly.
