Kettlebells Gluteus-Maximu Übungen

لانژ تعظیمی تک‌دست با کتل‌بل
دمبل را در یک دست بگیرید.
به عقب برگردید، پاي چپ را پشت پای راست قرار دهید.
به موقعیت اولیه برگردید. تکرار کنید.
لانژ کورتسی متناوب با کتل بل
یک کتل بل را در سطح سینه خود نگه دارید، پاها به اندازه عرض لگن باز باشند.
یک پای خود را به صورت قطری به عقب بگذارید و حالت لانژ بگیرید.
پاها را به نوبت عوض کنید، سینه خود را بالا نگه دارید و هسته بدن خود را فعال نگه دارید.
Kettlebell Alternating Single Arm Thruster
Hold two kettlebells at shoulder height, palms facing inward.
Squat down, then drive upward, pressing both kettlebells overhead.
Lower kettlebells as you descend again, alternating arms each rep.
Kettlebell Single Arm Thruster
Hold kettlebell at shoulder height with feet shoulder-width apart.
Squat down, then drive upward, pressing kettlebell overhead in one motion.
Lower kettlebell as you descend into next rep smoothly.

لانژ تعظیمی تک‌دست با کتل‌بل