- Возьмитесь за ручки, поставьте одно колено на подушку, а стопу рабочей ноги — на платформу.
- Оттолкните рабочую ногу назад, пока не почувствуете напряжение в ягодице, затем вернитесь в исходное положение, не опуская отягощений.
- Лягте на подушку и возьмитесь за ручки.
- Проденьте ноги в петлю ремня.
- Отведите ноги назад, пока они не станут параллельны полу.
- Опустите спину в исходное положение.
