Generator
Jetzt ausprobieren
Suchen
Open user menu
Open search
Open sidebar
史密斯机深蹲
初学者
1
双脚与肩同宽站立。保持背部自然弧度，将杠铃放在背部。收紧肩胛，抬胸。
2
双手握住杠，让杠横靠在肩上并用上背部支撑。通过伸直双腿将史密斯机的杠从挂钩上解开。
3
下放重量时屈膝，保持背部姿势不变，直到臀部低于膝盖。
4
将杠铃抬回起始位置，用腿发力，顶端时呼气。
史密斯机臀桥
新手
1
坐在地上，背后放一张长凳。把杠铃横放在双腿上，位于髋部上方。
2
背靠长凳，肩部靠在凳面上，双臂向两侧伸展，以凳子支撑。
3
用脚发力，推动臀部向上伸展以抬起重量。用肩膀和双脚支撑重量。
4
缓慢伸展到最大幅度，然后缓慢回到起始位置。
