- Ayak bileği kayışını kullanın. Kabloyu tamamen en alta ayarlayın.
- Ayak bileği kayışı dış bacağınıza takılı olacak şekilde yana dönün. Birkaç adım uzaklaşın.
- Kalçadan açarak bacağınızı yana doğru kaldırın.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve ayağınız yere tam değmeden hemen önce durun (kas üzerindeki gerilimi korumak için).
- Ayak bileği aparatı kullanın. Kablo tamamen en alta ayarlı olmalı.
- Dört ayak pozisyonu alın, kablo bastığınız bacağın üzerinden geçecek şekilde.
- Kalçadan bacağınızı yana doğru kaldırın.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve kablolar tamamen tekrar temas etmeden hemen önce durun (kas üzerinde gerilimi korumak için).
