- نص: قم بضبط إعدادات الجهاز لتتناسب مع طولك. اجلس بظهرك مستندًا بالكامل على الوسادة، والأرجل مجتمعة.
- النص: اضغط ببطء على الأرجل لتفتح بمقاومة. قم بالتوقف في الذروة.
- أعد رجليك ببطء إلى الوضع الابتدائي. كرر الحركة للعدد المطلوب من المرات.
- قف على المنصة وضع الوسادة فوق الورك المقابل للساق التي تعمل.
- ضع الرجل التي تعمل عليها فوق الوسادة.
- اضغط بقدمك للخارج. اسعى للحصول على أطول مدى ممكن للحركة.
