Generator
Jetzt ausprobieren
Suchen
Open user menu
Open search
Open sidebar
نص: الجهاز لابتعاد الورك
مبتدئ
1
نص: قم بضبط إعدادات الجهاز لتتناسب مع طولك. اجلس بظهرك مستندًا بالكامل على الوسادة، والأرجل مجتمعة.
2
النص: اضغط ببطء على الأرجل لتفتح بمقاومة. قم بالتوقف في الذروة.
3
أعد رجليك ببطء إلى الوضع الابتدائي. كرر الحركة للعدد المطلوب من المرات.
التمارين على الأجهزة لأبعاد الورك والأرداف
مبتدئ
1
قف على المنصة وضع الوسادة فوق الورك المقابل للساق التي تعمل.
2
ضع الرجل التي تعمل عليها فوق الوسادة.
3
اضغط بقدمك للخارج. اسعى للحصول على أطول مدى ممكن للحركة.
