- Stań prosto, trzymając piłkę lekarską przy jednym biodrze.
- Unieś przeciwległą nogę w bok.
- Opuść nogę i powtórz na drugą nogę.
- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając piłkę lekarską.
- Zrób krok w bok, wykonaj wypad, a następnie uderz piłkę o ziemię.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz po drugiej stronie.
- Trzymaj piłkę lekarską przy klatce piersiowej.
- Wyskocz, unosząc ramiona nad głowę.
- Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz odpowiednią liczbę powtórzeń.
