Generator
Jetzt ausprobieren
Suchen
Open user menu
Open search
Open sidebar
دور کردن ران با توپ مدیسن
مبتدی
1
با یک توپ پزشکی کنار یکی از کمرهایتان ایستاده باشید.
2
پا را از سمت مخالف به صورت جانبی بلند کنید.
3
پایتان را پایین بیاورید و در طرف دیگر تکرار کنید.
اسلم مدیسن بال با لانژ جانبی
متوسط
1
ایستاده شوید، پاها در عرض شانه ها از هم فاصله داشته و یک توپ پزشکی را در دست نگه دارید.
2
به طرف کناری قدم بگذارید، اقدام به انجام لانج کنید، سپس توپ را بیشمارانید.
3
به موقعیت اولیه بازگردید و عملیات را در طرف دیگر تکرار کنید.
پرش جک با توپ مدیسن
مبتدی
1
توپ تمرینی را در سطح سینه نگه دارید.
2
پریدن، با گسترش بازوها بر فراز سر.
3
به موقعیت اولیه برگردید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر، تکرار کنید.
