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  • 自重コサックスクワット

    足を広めに開き、つま先をやや外側に向けて立ちます。
    片側に重心を移し、反対側の脚を伸ばしながら、移動した側の膝を曲げます。
    胸を張り、動かしている足を床につけたまま、体を下げます。
    曲げた脚で床を押して元の位置に戻り、左右交互に行います。

  • ケトルベル・コサックスクワット

    ケトルベルを太ももの間で持ち、足を広く開いて立ちます。
    片側に重心を移し、そちらの膝を曲げながら反対側の脚を伸ばします。
    胸を張ったまま、無理のない範囲で深くしゃがみます。
    曲げた脚で踏み込んで元の姿勢に戻り、左右交互に行います。

  • ケトルベル・フロントラック・コサックスクワット

    ケトルベルを肩の位置で持ち、足を広く開いて立ちます。
    片側に体重を移し、その側の膝を曲げながら反対側の脚を伸ばします。
    上体をまっすぐに保ち、無理のない範囲で深くしゃがみます。
    曲げた脚で床を押して元の姿勢に戻り、左右交互に行います。

  • ケトルベル・ゴブレットコサックスクワット

    ケトルベルを1つ胸の前で持ち、足を広く開いて立ちます。
    片側に体重を移し、そちらの膝を曲げながら反対側の脚を伸ばします。
    胸を張り、動かしている足の裏を床につけたままにします。
    曲げた脚で床を押して元の姿勢に戻り、左右交互に行います。
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