• بول أوفر على Bosu Ball

  مبتدئ

  

  

  1

  استلق على الأرض مع دعم الرأس والكتفين.

  2

  امسك بالبوسو وأنزله خلف رأسك.

  3

  أعد البوسو فوق صدرك لإكمال تمرين واحد.

• تجديف على Bosu Ball

  مبتدئ

  

  

  1

  أمسك البوسو وانحني للأمام.

  2

  اسحب البوسو إلى الصدر، مع مداومة ضغط على شفرات الكتف.