• Direnç Bandı Bayesyen Curl

  Başlangıç

  

  

  1

  Direnç bandını düşük bir sabitleme noktasına takın. Avuç içlerinizi tamamen öne doğru çevirin.

  2

  Dirseğini bük, bisepsinin kasıldığını hissedene kadar. Sonra dirseğini tamamen düzleştir.

• Rezistans Bandı Bayesian Ters Curl

  Başlangıç

  

  

  1

  Bantı alçak bir sabitleme noktasına bağlayın. Avuç içlerinizi uyluklarınıza doğru çevirin.

  2

  Dirseğini bük, bisepsin kasıldığını hissedene kadar. Ardından dirseklerini tamamen düzleştir.