- Halte die Langhantel mit beiden Händen und geh auf die Knie, die Füße angehoben.
- Rolle die Langhantel langsam gerade nach vorne und bringe deinen Körper in eine gestreckte Position.
- Nach einer Pause in der gestreckten Position zieh dich langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Beginne in der Bankdrücken-Position mit angehobenen Beinen. Versuche, die Knie leicht gebeugt zu halten.
- Stange aus der Ablage nehmen, dann die Wiederholung starten.
- Bring die Stange an deinen Oberkörper und berühre kurz deinen Brustkorb, bevor du sie wieder zur Decke drückst.
