- اجلس على البوسو، اميل للخلف، اجعل أحد قدميك على الأرض.
- قم برفع الوركين لأعلى بشكل مستمر، وأجهد عضلات الأرداف، مع تمديد الساق الواحدة.
- أعد خفض الوركين للخلف وغير الساق المستعملة.
- استلقِ على وجهك على البوسو، مع تمديد ذراعيك.
- ارفع الذراعين والصدر والساقين عن البوسو.
- توقف للحظة، ثم اعد خفض الجسم.
