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Bosu Ball 单腿臀桥
初学者
1
坐在Bosu上，向后靠，一只脚着地。
2
向上抬髋，收紧臀肌，单腿伸直。
3
放低臀部，换腿。
BOSU球超人式
初学者
1
俯卧在Bosu上，双臂伸直。
2
把手臂、胸部和双腿从Bosu上抬起。
3
保持片刻，然后缓慢放下。
