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Einbeiniger Hip Thrust auf dem Bosu Ball
Anfänger
1
Auf das Bosu setzen, zurücklehnen, einen Fuß auf den Boden stellen.
2
Hebe die Hüfte nach oben, spanne das Gesäß an, ein Bein ausgestreckt.
3
Senke die Hüften wieder ab und wechsle das Bein.
Superman auf dem Bosu Ball
Anfänger
1
Bäuchlings auf das Bosu legen, Arme ausgestreckt.
2
Hebe Arme, Brust und Beine vom Bosu ab.
3
Kurz halten, dann wieder absenken.
