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Curl femoral en polea
Avanzado
1
Usa una tobillera y ajusta el cable en la posición más baja de la máquina.
2
Mantente erguido o inclínate ligeramente hacia delante.
3
Flexiona la rodilla y tira del tobillo hacia atrás, manteniéndolo recto.
Curl femoral sentado en polea
Avanzado
1
Coloca un banco junto a la torre de poleas. Ajusta el cable a la altura de la cabeza (cuando estés sentado). Usa una tobillera.
2
Siéntate en el banco.
3
Flexiona la rodilla y lleva el tobillo directamente hacia atrás.
Curl femoral tumbado con cable a una pierna
Avanzado
1
Acerca un banco a la torre de poleas y coloca el cable en la posición más baja. Usa una tobillera.
2
Acuéstate en el banco.
3
Flexiona la rodilla y lleva el tobillo hacia atrás en línea recta.
